s 4

15 Kwiecień - 12km (4:30/km) t/24 - 6x100m - 500m W niedziele 21.IV biegnę dychę podczas ORLEN WARSZAW MARATON w Warszawie :) 121,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-15 16:51:20

24 Kwiecień - 3km - 8x500m (1:34 1:32 1:30 1:30 1:32 1:28 1:31 1:28) p.1,5' t.32/24/21 - 1km Uwagi: Mocne luźne tempo, Jest forma, zdecydowanie jest, ale jestem jeszcze podmęczony tą dychą no i ciągłą nauką do matury... Od przyszłego tygodnia zaczynam 4-tygodniowy specjalistyczny trening już pod bieżnie, konkretnie pod 1500m więc będę miał nowego [...]

27 Lipiec - 2km Uwagi: Rozruch 28 Lipiec Mistrzostwa Polski Juniorów w biegu anglosaskim - 2km - 9000m (1:02:XX) Uwagi: 4 miejsce! Ha..nie spodziewałem się takiego zakończenia sezonu. Byłem mocno podmęczony ale po górach biegało mi się wyjątkowo dobrze. Trasa była najcięższa jaką tylko mogli sobie trenerzy wymyślić. Przez 9km było 700m w górę i w [...]

4 Luty - 16km t/23 Kurcze tam na wschodzie to nieźle was zasypuje, u mnie 5C i prawie brak śniegu :) Chciałbym zacząć biegać, bo jak są jeszcze miejsca to może zdecyduje się na półmaraton w kwietniu, ale cholera mam złe doświadczenie z bieganiem w temperaturach poniżej 20C, trochę polatam i zaraz gardło boli, albo zatoki dają się we znaki... Ale [...]

14 Lipiec - wolne Uwagi: Dopadły mnie korzonki... 15 Lipiec - 10km (4:32) t/29/21 158,3km na półmetku wygląda zachęcająco Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-07-15 14:06:16

Trening: 29:06:2013 300m- 48s 4' 200m-31s 8' 300m-48s 4' 200m-31s 8' 300m-48s 4' 200m-31s Zmieniony przez - małgi w dniu 2013-06-30 15:11:41

playand1 Nie dałes mi edytować Problem pojawia sie w długości cyklu. Gdzie regeneracja? Ja rozumiem gdy cykl trwa 12-16 tyg albo nawet cały rok. ALe nie w taki przypadku. Te 10mg mety nie zapewni CI dostatecznej regeneracji co za tym idze możesz nabawić sie przetrenowania. Zapewne cięzary wzrosną, intensywnijeszy trening(te pierwsze 4 tyg ON) [...]

po wstępnej analizie kosztów dieta wygląda tak... Posiłek 1 Białka jaj - 150 (16/0/1) Sałata - 50 (1/0/1) Siemię lniane - 100 (18/42/2) Posiłek 2 Tuńczyk w sosie własnym - 100 (21/1,2/0) Szpinak - 100 (2/0/0) Oliwa z oliwek - 10 (0/10/0) Posiłek 3 wołowina, polędwica - 100 (20/4/0) ( jednak wróciłem do Twojej wersji;) Brokuły - 100 (2/0/2) Garść [...]

Marc Gini nieoczekiwanie wygrał slalom w austriackim Reiteralm, zaliczany do Pucharu Świata w narciarstwie alpejskim. Szwajcar, który w czwartek obchodził 23. urodziny, odniósł pierwsze zwycięstwo w karierze. Prowadzący po pierwszej serii Gini uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 1.53,49, wyprzedzając o 0,28 s Fina Kalle Palandera oraz o 0,50 s [...]

Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow i kukurydzy) Podaje wielkosci przed obrobka cieplna porcja bialka = kotlet mięsny lub rybny wielkości dłoni , mięsa wybierasz glownie chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy [...]

Na redu 4,5kg to bym został na jednym środku spokojnie, wina nie dokładał. Clen dorzucić jak najbardziej. Enan 2 tyg za dekę, testa podbij do min 800mg/week, jeśli deka ma iść 400. HCG strzelaj 500 co 7 dni(od początku cyklu), 10 dni po enanie ostatnim przybij 1000 jeszcze i 3 dni po sermy. Mniej więcej tak 1-8 prop 100 mg co 2. dzień 9-21(23) [...]

Na redu 4,5kg to bym został na jednym środku spokojnie, wina nie dokładał. Clen dorzucić jak najbardziej. Enan 2 tyg za dekę, testa podbij do min 800mg/week, jeśli deka ma iść 400. HCG strzelaj 500 co 7 dni(od początku cyklu), 10 dni po enanie ostatnim przybij 1000 jeszcze i 3 dni po sermy. Mniej więcej tak 1-8 prop 100 mg co 2. dzień 9-21(23) [...]

Płeć Mezczyzna Wiek 17 Waga 68.5 Wzrost 185cm Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiace Uprawiane inne sporty nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) silownia Dieta jest Przeciwskaznania medyczne nie Zażywane suplementy Mutant Mass A jem to [...]

a u nas w kraju w którym dawka śmiertelna 4 promile jest codziennością tylko do 40 to nie sprawiedliwe %-) Chociaż wiem ze kiedyś dawno temu były 75, a teraz to tylko samogon ;-)apropo znam typa coprzujski robi 80-70% ale można chlać uebać się rano wstać i bez niczego ;-) u nas na wsi to nawet ksiądz od niego bierze ;-) Zmieniony przez - [...]

jakies 320 km czyli daleko :) gorzej jak zaczna a ja nic bo zawias %-) ale chvj tam damy rade ... i tak watpie ze tam pojade bo jak Wieden nie wypali to do Holandii na wakacje U psychiatry siedzi trzech wariatów. Psychiatra podchodzi do jednego i się pyta: - Ile jest 2x2? - 1785 Do drugiego: - Ile jest 2x2? - środa Do trzeciego: - Ile jest 2x2? - [...]

aha, no to kawałek jest. aha, do NL jeździłem 4 lata na wakacje do roboty i po szkole byłem pół roku, ogólnie spoko ;-) hehe dobre %-) no narka ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-05-17 00:38:56

Tutaj parę słów uzupełnienia co do stażu najpierw wykonywałem trening coś w stylu O.Lafay'a(2 miesiace + bieganie), nastepnie był trening FBW jednak źle ułożony przez 6 tygodni. Po świetach wielkanocnych wszedłem na trening wg planu wyżej. Progres w ćwiczeniach wygląda następująco 1. przysiad 55x15 - > 70x15 2. rdl (rumunski martwy ciag)55x15 - [...]

dzisiejsza miska, DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8504066bbbf045ed9080e74fc6bc7bdf.png warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski [...]

[...] ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg x8/x8/x8/x8/x8/ Sprinty. 1.50m - 10,4s 2.50m - 10,39s 3.50m - 10,35s 4.50m - 10,33s 5.50m - 10,4s 6.50m - 10,32s 7.50m - 10,31s 8.50m - 10,28s suma - 82,78s Dieta ~2.5g białka - pozostała część trochę odbiega od założeń Podsumowanie [...]

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki x10/x10/x10/x10 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x61 3.naprzemienne wyskoki wykroczne x10/x10/x10/x10 4.rzymski martwy ciąg 96kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x62 Cardio czas:25min dystans: prawie 4000m Dieta: [...]